从分宜到拉萨：圣城之旅全攻略

从江南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为你详细规划从分宜出发的拉萨之行。

第一部分：行程概览与核心准备

最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。

核心准备：提前1-2周停止剧烈运动，可咨询医生服用红景天。务必办理边防证（如需前往珠峰大本营等地）。

第二部分：交通方案与行程规划

推荐路线：火车进藏，渐进适应

第一阶段：分宜至中转枢纽
从分宜出发，首选乘坐高铁或火车前往大型交通枢纽城市，如南昌、长沙或武汉。

第二阶段：枢纽至拉萨（推荐Z264/Z165次列车）
从上述枢纽城市搭乘进藏列车。这是最经典的进藏方式，能让你在沿途欣赏青藏线的绝美风光（可可西里、唐古拉山口），并逐步适应海拔升高。

行程规划（10天经典版）

• D1-D2： 分宜出发，抵达中转城市，换乘进藏列车。
• D3： 火车上，欣赏青藏铁路沿线风光，傍晚抵达拉萨。入住酒店，绝对静休，适应高原。
• D4： 拉萨市内适应。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街。
• D5： 拉萨市内。上午前往哲蚌寺或色拉寺，下午参观西藏博物馆。
• D6： 拉萨 - 羊卓雍措（羊湖） - 拉萨。一日往返，欣赏圣湖美景。
• D7： 拉萨 - 纳木错。包车或参团前往，在湖边观日落，夜宿当雄或返回拉萨。
• D8： 纳木错 - 拉萨。清晨观纳木错日出后返回。
• D9-D10： 拉萨自由活动，购买纪念品，根据返程列车时间前往火车站，结束旅程。

第三部分：行前必备与高原贴士

必备物品清单

• 证件： 身份证、边防证、银行卡、少量现金。
• 衣物： 冲锋衣、抓绒衣、保暖内衣、防晒帽、太阳镜、高倍防晒霜。
• 药品： 高原安、感冒药、肠胃药、晕车药、维生素、葡萄糖口服液。
• 其他： 保温杯、充电宝、润唇膏、保湿护肤品。

高原旅行注意事项

• 抵达拉萨首日，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。
• 行动放缓，多喝温水，饮食清淡，适量摄入碳水化合物。
• 尊重当地宗教与文化，未经允许不拍摄寺庙内部和朝圣者。
• 保护环境，不乱扔垃圾。

第四部分：美食与住宿推荐

美食： 尝试甜茶、酥油茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶。

住宿： 拉萨市区可选择八廓街或布达拉宫附近的酒店、客栈，交通便利，生活设施齐全。

这份攻略旨在为你提供一个安全、充实且充满敬畏的拉萨之旅框架。西藏的魅力在于其纯净与神圣，请带着一颗平静与尊重的心出发。祝您旅途顺利，扎西德勒！